Przed treningiem solidne śniadanko np. płatki, jajka, rodzynki, orzechy, natomiast po treningu węgle + bialko. Możez rowniez zastosować suplementację okołotreningową.
[...] i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania [...]
[...] miesa które jest najlepszym zródlem bialka dla kulturysty! Płatki kukurydziane zmien na owsiane unikaj pieczywa twarog ok po treningu bialy ryz i piers+ew odzywka bialkowa jajka do pierwszego pisilku i na noc nie usrosniesz na tej mecie poniewaz nie dostarczas organizmowi buduca! czyli bialek,weglowodanów oraz tluszczy a siemie to sobie [...]
Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]
[...] mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko [...]
I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas [...]
[...] 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok slonecznik - 30g/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy ryz brazowy - 40 g/urozmaicaj wiecej masz do wyboru kasze/makarony itd. Warzywa razem : B - 30 T - 29 [...]
no wiem ze mozna je zastapic ale jak wam sie wydaje czy zamiast tych platkow moze byc np.100g albo 150g chleba pelno ziarnistego ???? bo to ogulem ma byc do jajka ''omletu'' i jak z tym odrazu po treningu winogrono,odywka i amino moze byc ????
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
Dodaj jajka na sniadanie. 70g piersi? mało troche daj ponad 100. banana wywal po treningu, zjedz sobie go przed 30minut. Ogólnie jakos mało białka. Pozdro
[...] przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W - ile wlezie? (Tluszczy to chyba nie hm...) Mysle dalej... ... więc Produkty: -jajka, -makarony, -piersi z kurczaka (gotowane?- wiem, ze lepsze, ale czy nie ma alternatywu- samazone?), -mleko (woda mineralna i oprocz tych dwoch napoi lepiej nie [...]
[...] w wodzie - 100g/ZAMIENIAJ TAKŻE NA INNA RYBE PANGA,MAKRELA... - oliwa z oliwek - 10g /WYWAL + warzywa /OK Posiłek 6 - : - ser biały - 200g/OK - oliwa z oliwek - 15g/OK P.S ogólnie bardzo dobra dieta tuńczyk jedz nie wiecej niz 3 razy w tygodniu zamieniaj na sieże ryby. Po treningu przydał by sie gainer ewentualnie carbo. Dodaj tez jajka.